Combiende fois mangez vous par jour ? (repas et/ou casse croute) 1 fois, j'aime pas manger :o; 2 fois ca me suffit ! 3 fois normal comme on dit ! 4 fois le gouter en plus :o; 5 fois le creu de 10-11h en plus; 6 fois l'encas avant le coucher en plus; 7 fois ! Alors combien de poids perdez-vous pendant la nuit ? Vous pouvez perdre 500 grammes à 1,3 kilos pendant la nuit. Cette perte de poids est due principalement à l’eau que vous perdez par la transpiration. La perte de carbone lorsque vous respirez ainsi qu’un éventuel passage aux toilettes pour uriner augmentent le phénomène. Lesfemmes de 20 à 30 ans devront consommer 1700 calories par jour pour perdre environ 0,45 kg par semaine, selon le site Pressanté.. Quelle perte de poids avec 900 calories par jour ? A titre indicatif, dans son livre : Maigrir vite et bien (Editions Odile Jacob, 2012), le Dr Jacques Fricker, nutritionniste, indique qu’un régime à 900 kcal permet à une femme de perdre 1 à 1,5 Combiende jus ou de gel d’aloe vera vous devez boire par jour ne dépend que de vos besoins et de vos envies. Certaines personnes n’en prennent pas plus de 2 cuillères à soupe par jour, tandis que d’autres peuvent en consommer une bouteille par jour. A la maison un bouteille dure environ 1 semaine. Les4 règles du régime « Un repas par jour » Il y a quatre directives spécifiques que les personnes qui suivent un régime doivent suivre pour réussir l’OMAD, connues sous le nom des « quatre règles » : Vous ne devrez manger qu’un seul repas par jour. Vous ne pouvez manger que durant 1 heure de votre plage horaire de quatre heures. po9tOf2. Le régime cétogène est un programme alimentaire avec lequel vous pouvez perdre du poids rapidement et en toute sécurité. Ses résultats évidents vous permettront de continuer à vous impliquer et à vous réjouir. Toutefois, il est préférable de connaître un peu ce régime, qui n’est pas un mode de vie, afin de pouvoir profiter au mieux de ses bienfaits. Lisez ce qui suit pour dissiper vos doutes sur ce régime cétogène est un régime qui restreint la consommation d’hydrates de carbone, provoquant une cétose de notre corps, qui conduit à puiser dans les graisses accumulées dans le corps comme source d’énergie nécessaire à la existe différents types de régimes cétogènes, mais ils ont tous en commun de réduire l’apport en glucides et d’augmenter l’apport en lipides. Par conséquent, votre corps va entrer en cétose, ce qui signifie que vous allez utiliser vos réserves de graisse pour nourrir votre cerveau et vos muscles et non les glucides habituels. Grâce à ces cétones dans votre corps, vous perdrez du poids relativement rapidement, surtout par rapport à d’autres de temps faut-il à votre corps pour entrer en cétose ?Cela dépendra de votre habitude en matière de consommation de glucides, voire d’hormones. Si vous êtes en ménopause, ou si vous avez un déséquilibre d’insuline dû à la consommation de glucides ou à un mauvais sommeil, tout cela a une influence. Ce processus peut prendre de 3 à 10 d’abord, votre corps utilisera le glucose que vous avez extrait des aliments que vous mangiez auparavant. Ensuite, il utilisera les réserves qui sont encore stockées dans votre foie et vos muscles. Lorsque ces dernières réserves sont épuisées, c’est le moment où votre corps va activer un mécanisme qui convertit les protéines et les graisses en glucose en ayant celui-ci ainsi qu’une petite source d’énergie. Les personnes qui ont une alimentation relativement saine ou qui n’ont pas un métabolisme lent entrent en cétose le troisième jour. Si vous consommez beaucoup de glucides chaque jour, que vous ne faites pas d’exercice, que vous avez des problèmes hormonaux et un métabolisme plus lent, l’entrée en cétose peut prendre de 7 à 10 allez-vous perdre le régime cétogène ?La bonne nouvelle pour ceux qui s’intéressent au régime cétogène est qu’il s’agit d’une méthode extrêmement efficace pour perdre du poids, et ce pour plusieurs raisons Il transforme votre corps en une machine à brûler les graissesLa nature riche en graisses du régime est plus rassasiante, ce qui signifie que vous serez rassasié plus rapidement et que vous le resterez plus longtemps. L’une des raisons pour lesquelles les gens aiment le régime céto est qu’ils ne se sentent pas affamés ou privés, même s’ils prennent moins de repas et consomment moins de vous sentirez plus énergique, ce qui fera des merveilles pour votre capacité à faire de l’exercice plus efficacement. De nombreuses personnes déclarent également avoir amélioré leur clarté mentale et leur concentration en faisant de l’exercice 1 de la perte de poids par le régime cétogène – Semaines 1-2Lorsque vous commencez à éliminer les glucides de votre corps, celui-ci commence à utiliser le glycogène stocké dans votre foie et vos muscles comme principale source de carburant. C’est exactement ce que vous voulez, car une fois que votre corps aura absorbé le glycogène, il commencera à brûler des graisses au lieu de glucose. Et lorsque cela se produit, vous êtes arrivé en Terre sainte la cours de cette première phase, les gens peuvent s’attendre à perdre entre 1 et 3 kg en eau. Certaines personnes peuvent même perdre jusqu’à 5 kg ! Des études indiquent que chaque gramme de glycogène dans le muscle humain est lié à environ 3 grammes d’eau. Ainsi, lorsque votre corps brûle le glycogène, il évacue également l’eau de votre corps. Même si vous perdez surtout de l’eau à ces stades précoces, cela indique que vous êtes sur la bonne voie pour atteindre la est important de noter que pendant cette première phase, vous devrez vous assurer de boire plus d’eau pour éviter de vous déshydrater. En outre, vous pouvez également remarquer des symptômes de type grippal – nausées, vomissements, fatigue et peut-être même une certaine irritabilité. C’est ce que l’on appelle la grippe cétogène, qui peut durer de quelques jours à quelques semaines. Ne vous inquiétez pas. C’est simplement le signe que votre corps s’adapte à une nouvelle source de combustible, c’est-à-dire qu’il passe en mode de combustion des 2 de la perte de poids – Semaines 2 à 4Après la perte de poids initiale due à la perte d’eau, votre corps commencera alors à s’adapter à l’utilisation de la graisse comme principale source d’énergie. À ce stade, vous devenez adapté à la graisse ». C’est le moment où vous atteignez un état de cétose, c’est-à-dire que votre corps passe de l’utilisation du glycogène comme source d’énergie à l’utilisation des graisses. Lorsque votre corps commence à brûler les graisses pour obtenir de l’énergie, il produit des cétones également appelées corps cétoniques. Vous pouvez tester le niveau de cétones de votre corps pour déterminer si vous êtes en état de cétose ou cette phase de combustion des graisses, vous pouvez vous attendre à perdre régulièrement 0,5 à 1 kg par semaine. Vous commencerez également à avoir moins faim à ce stade, car la graisse que vous consommez vous donnera l’impression d’être plus rassasié. Votre processus de perte de poids sera ainsi considérablement accéléré, car vous aurez plus de facilité à consommer moins de 3 de la perte de poids – À partir du 1er mois et au-delàUne fois que vous serez en cétose, vous aurez l’impression d’avoir atteint la lumière. Enfin, presque. Vous aurez certainement l’impression d’avoir plus d’énergie et d’endurance physique et mentale, et toutes les envies de glucides que vous avez pu ressentir au début cette phase, vous pourrez continuer à perdre 0,5 à 1 kg par semaine, ou bien vous pourriez ralentir. Si votre perte de poids ralentit, ce n’est pas grave ! N’oubliez pas qu’à mesure que vous perdez du poids, votre métabolisme ralentit également un peu. Vos besoins caloriques diminueront également, ce qui signifie que vous devrez manger moins pour maintenir votre déficit. Tenez bon. Les études suggèrent que maigrir de manière progressive et régulière à un rythme inférieur à 1 kg par semaine permet une stabilisation plus efficace du poids. Je t’explique dans cet article tout ce qu’il faut savoir sur les repas en trouveras notamment Qu’est-ce qu’un repas en musculationQuels sont les aliments à consommerUn exemple de programme alimentaireLes questions les plus posées par mes clientsQuelles sont les erreurs à éviterSi tu cherches des conseils sur les repas pour la musculation, tu vas adorer cet la lecture !Sommaire de cet articleQu’est-ce qu’un repas en musculation?1 – Définition2 – Comment manger pour prendre de la masse?3 – Quels repas faire au quotidien pour une sèche pour maigrir?4 – Les repas en musculation seront-ils différents pour les hommes et pour les femmes?Quels aliments pour la muscu?1 – Protéines Oeufs, Thon, Blanc de poulet, Crevettes…2 – Glucides Riz, Patate douce, lentilles, flocon d’avoine…3 – Lipides avocat, poisson gras, huile de lin, huile de colza, oléagineux…Exemple de programme alimentaire complet avec tous les repas pour la musculation routine pour une semaine1 – Idées de repas types en musculation pour homme pour la prise de masse prise de muscle pour un métabolisme de base de 3000 kcalPetit déjeuner matinDéjeuner midiCollation goûterDîner soir2 – Idées de repas types pour la musculation pour femme en prise de masse alimentation pour une prise de musclePetit déjeuner matinDéjeuner midiCollation goûterDîner soir3 – Idées de repas types en musculation pour homme pour la sèche perte de grasPetit déjeuner matinDéjeuner midiCollation goûterDîner soir4 – Exemple de repas types en musculation pour femme pour la sèche perte de grasPetit déjeunerDéjeuner midiCollationDîner soirA – Un programme nutrition à suivre sur 1 semaineB – Des repas faciles à emporter au travail pour les avoir tout prêts avec des boîtes tupperwareC- Des repas faciles à préparer à la maisonD – Des ingrédients pas chers pour des repas journaliers peu coûteuxE – Une recette conseillée pour la sècheF – Des idées de repas à adapter à ton objectif et à tes préférencesQuestions les plus posées par mes clients sur les repas de la musculation1 – Combien de calories consommer si je fais de la musculation?2 – Quel est le meilleur fruit pour la muscu?3 – Quel repas faire pour un débutant?4 – Existe-t-il un service de livraison de repas à domicile spécialement conçus pour la musculation? à commander en ligne5 – La whey est-elle conseillée pour compléter mes repas en musculation?6 – Les repas en musculation pour un ectomorphe sont-ils différents des repas d’un autre type de pratiquant?7 – Combien de temps entre un repas et une séance de musculation dois-je laisser? avant la musculation8 – Combien de temps entre un repas et une séances de musculation dois-je laisser? après la musculation9 – Quel est le meilleur livre pour préparer mes repas en muscu?10 – Les repas durant mes jours de repos doivent-ils être différents?11 – Quelle est la meilleure répartition des repas pour de meilleurs résultats en musculation?12 – Le Thermonix aide-il efficace pour préparer des repas de musculation?13 – Existe-t-il un repas type pour femme en musculation?14 – Est-il conseillé de faire des repas triche »? cheat meal en anglais15 – Le jeûne intermittent est-il conseillé en musculation?16 – Est-il préférable de faire un repas avant ou après une séance de muscu?17 – Je pèse 70 kg, est-il intéressant de viser 3000 kcal pour tous mes repas?18 – Combien de repas dois-je faire durant la journée? Le nombre de repas est-il le même pour tous en musculation?19 – Dois-je faire mes repas à une heure précise?20 – Dois-je adapter mes repas quand il fait froid?21 – Peut-on faire faire des repas sans viande si je fais de la musculation?22 – Puis-je atteindre mes objectifs en musculation sans complément?23 – Être végétarien est-il optimal pour faire une sèche?24 – Quel repas faire le soir si je suis en prise de masse?25 – Quel repas faire le soir après la muscu?26 – Quel repas après la muscu en sèche?27 – Quentin, as-tu un exemple de repas végan intéressant pour la musculation?28 – Existe-t-il une astuce pour rendre mes repas bons au goût?29 – As-tu un exemple de repas de Noël qui est conseillé en musculation?30 – Le mcdo ou mcdonald propose-t-il des bons repas en musculation?Quelles sont les erreurs à éviter pour tes repas en musculation?1 – Faire des repas pour une prise de masse grasse et non une prise de masse sèche les gros repas hypercaloriques pour grossir doivent rester de bonne qualité!2 – Diminuer les quantités de tes repas actuels pour perdre du gras sans remplacer les aliments3 – Croire que les repas en musculation ne sont pas accessibles aux étudiants ou aux petits budgets4 – Suivre les repas typiques en musculation sans les adapter à ton profil et à tes objectifs5 – Faire un repas par jour6 – Croire qu’il y a un repas le plus important dans la journée7 – Utiliser le blanc d’oeuf et jeter le jaune8 – Ne pas faire un repas léger avant une séance de sport9 – Ne pas faire de repas liquide broyé au mixeur pour la prise de masse10 – Viser seulement les protéines et non les repas healthy et diététiques11 – Faire un régime sans glucide cétogène si tu fais beaucoup de muscu12 – Ne pas cuisiner à l’avance pour avoir tes repas déjà prêts13 – Manger plus léger au repas du soir14 – Se forcer à prendre le repas du matin si tu n’as pas faim15 – Négliger la nutrition et la diète pour un sportif, en sèche comme en prise de masse la compétence nutritionnelle est aussi importante que la compétence sportive16 – Faire des repas trop copieux, même si tu es en prise de masse17 – Croire que le métabolisme de base est de 2000 calories pour une femme et de 2500 calories pour les hommes18 – Se lever pour manger la nuit19 – Croire que consulter un nutritionniste est obligatoire20 – Croire que le repas du midi est le plus important pour la sèche ou pour la prise de masseQu’est-ce qu’un repas en musculation?Les repas en musculation sont essentiels pour prendre du muscle et perdre du gras1 – DéfinitionPar définition, un repas en musculation est un repas qui correspond à tes un repas sain, qui permet notamment de t’apporter le nombre de protéines dont tu as besoin et qui rentre dans ton objectif de déficit ou d’excédent calories à la fin de la prendre la masse, il faut entre 1,7 et 2 grammes de protéines par kilo de poids de corps et par faut idéalement être en excédent calorique car tu pourras plus facilement prendre du poids et avoir un maximum d’énergie durant tes entraînements où tu vas devoir soulever des charges lourdes pour prendre du muscle de façon 2 dimensions sont essentielles, notamment pour les maigres qui ont du mal à prendre du muscle. J’ai fait une vidéo sur le sujet que tu peux découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous. 3 – Quels repas faire au quotidien pour une sèche pour maigrir?Pour une sèche, au contraire, il faut être en déficit calorique, c’est-à-dire que tes apports calorique doivent être inférieurs à tes dépenses caloriques..Attention à garder une bonne quantité de protéines pour conserver ta masse musculaire et ne perdre idéalement que du d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je t’explique pourquoi j’ai raté ma prise de masse à mes débuts. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous. 4 – Les repas en musculation seront-ils différents pour les hommes et pour les femmes?En théorie non, mais dans la pratique, les quantités sont bien souvent raison est que le poids moyen ainsi que le métabolisme de base besoin calorique de maintenance des hommes et des femmes est bien souvent va se traduire par des quantité de protéines ainsi que des totaux calorique différents à respecter durant ton programme d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je partage un guide complet sur l’alimentation en prise de masse. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous. Quels aliments pour la muscu?L’alimentation est la clé pour perdre de la graisse et prendre du muscle1 – Protéines Oeufs, Thon, Blanc de poulet, Crevettes…Pour les sources de protéines, il faut favoriser les protéines peu caloriques qui sont plus saines et moins acidifiantes que les protéines grasses viande rouge, fromage….En priorité, favorise les oeufs, le blanc de poulet, les crevettes ainsi que le poisson comme le prise de masse, tu peux te tourner sans problème vers les poissons gras comme le saumon qui est riche en oméga-3 et très bon pour le d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je partage mes 5 pires erreurs durant ma prise de masse d’ectomorphe, et je parle beaucoup d’alimentation. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous. 2 – Glucides Riz, Patate douce, lentilles, flocon d’avoine…Pour les glucides, il est conseillé de choisir les glucides de qualité, à savoir ceux ayant un index glycémique bas comme le riz basmati, le riz complet, les patates douces, l’avoine ou le d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je partage les 8 meilleurs aliments pour constituer ton petit déjeuner. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous. 3 – Lipides avocat, poisson gras, huile de lin, huile de colza, oléagineux…Pour les lipides, il faut favoriser les graisses de bonne qualité, à savoir les graisses mono et graisses saturées que tu as dans la viande ou le fromage ne sont pas mauvaises mais doivent être consommées en quantité gras trans doivent être supprimés car ils sont très nocifs pour l’organisme. On les retrouve les sucreries et les plats d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je partage la recette d’un pancake pour la prise de masse. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous. Exemple de programme alimentaire complet avec tous les repas pour la musculation routine pour une semaine1 – Idées de repas types en musculation pour homme pour la prise de masse prise de muscle pour un métabolisme de base de 3000 kcalPetit déjeuner matinLe petit déjeuner comprend 200 grammes de poulet 240 calories, 150 grammes de flocons d’avoine 540 calories et 100 grammes de légumes je prends des brocolis en général donc 22 calories.Déjeuner midiLe déjeuner comprend 5 œufs durs 350 calories, 200 grammes de quinoa 284 calories et 100 grammes de légumes je prends des carottes cuites en général donc 36 calories.Collation goûter100 grammes de noix et 1 fruit 750 calories + 2 oeufs durs 140 caloriesJ’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je partage 5 exemples de collations pour la prise de masse, sans whey. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien soirLe dîner comprend 200 grammes de cabillaud 160 calories, 100 grammes de riz basmati cuit 121 calories et 150 grammes de crudités tomate, concombre et salade verte donc 45 calories.En tout, l’apport calorique est de 3338 calories, ce qui fonctionne pour un homme en prise de masse ayant un métabolisme de base d’environ 3000 d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je partage tout sur la prise de masse en musculation. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous. 2 – Idées de repas types pour la musculation pour femme en prise de masse alimentation pour une prise de musclePetit déjeuner matinLe petit déjeuner comprend 200 grammes de poulet 240 calories, 100 grammes de flocons d’avoine 360 calories et 100 grammes de légumes je prends des brocolis en général donc 22 calories.Déjeuner midiLe déjeuner comprend 5 œufs durs 350 calories, 100 grammes de quinoa 142 calories et 100 grammes de légumes je prends des carottes cuites en général donc 36 calories.Collation goûter80 grammes de noix + 1 fruits 650 calories.Dîner soirLe dîner comprend 200 grammes de cabillaud 160 calories, 100 grammes de riz basmati cuit 121 calories et 150 grammes de crudités tomate, concombre et salade verte donc 45 calories.En tout, l’apport calorique est de 2776 calories, ce qui fonctionne très bien pour moi en prise de d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je partage 5 recettes pour la prise de masse dont 1 vegan. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous. 3 – Idées de repas types en musculation pour homme pour la sèche perte de grasPetit déjeuner matinLe petit déjeuner comprend 200 grammes de poulet 240 calories, 100 grammes de flocons d’avoine 360 calories et 100 grammes de légumes je prends des brocolis en général donc 22 calories.Déjeuner midiLe déjeuner comprend 5 œufs durs 350 calories, 100 grammes de quinoa 142 calories et 100 grammes de légumes je prends des carottes cuites en général donc 36 calories.Collation goûter40 grammes de noix + 1 fruits 350 calories.Dîner soirLe dîner comprend 200 grammes de cabillaud 160 calories, 100 grammes de riz basmati cuit 121 calories et 150 grammes de crudités tomate, concombre et salade verte donc 45 calories.En tout, l’apport calorique est de 2476 calories, ce qui fonctionne très bien pour un homme ayant un métabolisme de base de 2800 – Exemple de repas types en musculation pour femme pour la sèche perte de grasPetit déjeunerLe petit déjeuner comprend 200 grammes de poulet 400 calories, 50 grammes de flocons d’avoine 180 calories et 100 grammes de légumes je prends des brocolis en général donc 22 calories.Déjeuner midiLe déjeuner comprend 5 œufs durs 350 calories, 50 grammes de quinoa 71 calories et 100 grammes de légumes je prends des carottes cuites en général donc 36 calories.Collation100 grammes de noix à répartir en collation 650 calories.Dîner soirLe dîner comprend 200 grammes de cabillaud 160 calories et 150 grammes de crudités tomate, concombre et salade verte donc 45 calories.En tout, l’apport calorique est de 1914 calories, ce qui fonctionne très bien pour une femme ayant un métabolisme de base de 2200 ou 2300 – Un programme nutrition à suivre sur 1 semainePour ne pas baisser les bras et bien garder la motivation, il est essentiel de régulièrement changer ton programme alimentaire pour ne pas te peux donc suivre un programme durant une semaine, et changer des sources de protéines, tes sources de glucide ainsi que les fruits et légumes que tu consommes pour varier au – Des repas faciles à emporter au travail pour les avoir tout prêts avec des boîtes tupperwareTous les repas de musculation peuvent facilement être mis dans des boîtes pour les emporter au travail ou si tu vas en point de vue logistique, c’est très facile à Des repas faciles à préparer à la maisonPas besoin d’un grand cuisiner pour préparer tous ces repas qui vont t’aider en tu sais allumer le feu et faire chauffer de l’eau, tu as largement les capacités pour les – Des ingrédients pas chers pour des repas journaliers peu coûteuxManger en musculation ne coûte pas cher du œufs ou le blanc de poulet se trouve un très bon prix, et les glucides et les fruits et légumes peuvent également s’acheter en grande quantité à des prix d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je partage les 7 aliments qui m’ont permis de prendre 13 kg de muscle. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous. E – Une recette conseillée pour la sècheUn pancake accompagné de fruits et d’un thé vert est top pour commencer la journéePour la sèche, il faut aller au plus simple!Tu peux mixer une demi-banane, 50 grammes de flocons d’avoine, 3 oeufs, 10ml de lait végétal et un peu de cannelle, puis faire cuire le tout à la poêle quelques te donne un pancake protéiné qui va te caler pendant plusieurs – Des idées de repas à adapter à ton objectif et à tes préférencesLes idées de repas que je te donne dans cet article restent des exemples et il est essentiel de modifier tes repas en fonction de tes préférences et tes faut avant tout garder des aliments que tu aimes pour garder la motivation, mais aussi adapter les quantités en fonction de tes objectifs, notamment pour atteindre le nombre de calories et le nombre de protéines que tu te fixes pour chaque les plus posées par mes clients sur les repas de la musculation1 – Combien de calories consommer si je fais de la musculation?Cela dépend uniquement de ton métabolisme de faire le calcul de ton besoin calorique, et tu pourras ensuite déterminer le nombre de calories que tu dois consommer chaque jour pour atteindre ton tu veux faire une prise de masse musculaire pour prendre en priorité du muscle, il faudra être en excédent tu veux faire une sèche pour perdre du gras, il faut être en déficit – Quel est le meilleur fruit pour la muscu?Tous les fruits sont bons pour ton organisme et lutter contre l’effet acidifiant des protéines, même si les fruits en soi ne contiennent pas beaucoup de fruit très intéressant à consommer est la banane si tu es en prise de masse car elle est calorique et très sèche, il faudra favoriser les fruits qui contiennent beaucoup d’eau et peu calorique, comme la pastèque ou la – Quel repas faire pour un débutant?Cela dépend avant tout de tes objectifs, mais un bon repas doit contenir une bonne source de protéines en privilégiant es protéines peu caloriques comme le blanc de poulet ou les œufs, une bonne dose de légumes idéalement la moitié de ton assiette et un peu de glucides de qualité comme du riz basmati, du quinoa ou de la patate toi de l’adapter en fonction du total de calories que tu exemple, en prise de masse pour un ectomorphe, tu peux plus régulièrement consommer de la viande rouge pour augmenter plus facilement tes apports pour un ectomorphe consiste avant tout à augmenter ses calories et ses d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle j’explique tout sur la musculation pour ectomorphe. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous. 4 – Existe-t-il un service de livraison de repas à domicile spécialement conçus pour la musculation? à commander en ligneOui, il en existe beaucoup!Il suffit que tu tapes sur google et choisis en fonction des zones ou chaque entreprise livre…Tu auras l’embarras du choix!5 – La whey est-elle conseillée pour compléter mes repas en musculation?Elle est conseillée si tu n’arrives pas à atteindre le nombre de protéines que tu tu arrives à atteindre 2 grammes de protéines par kilo de poids de corps et par jour simplement grâce à l’alimentation, tu n’as pas besoin de la whey whey proteine comme whey isolate.En revanche, si tu n’as pas suffisamment d’appétit pour atteindre cet objectif de protéines, tu peux utiliser les shakers de whey pour consommer plus de – Les repas en musculation pour un ectomorphe sont-ils différents des repas d’un autre type de pratiquant?La différence vont surtout se jouer sur les quantités que tu vas ectomorphe en prise de masse doit consommer beaucoup de protéines et beaucoup de glucides alors qu’un pratiquant qui est en sèche doit limiter considérablement les il faut quoi qu’il arrive rester sur des aliments naturels et de qualité pour atteindre ton objectif tout en restant en bonne d’ailleurs fait une vidéo complète sur les 10 conseils qui m’ont permis de prendre 13 kilos de muscle durant ma prise de masse d’ectomorphe. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous. 7 – Combien de temps entre un repas et une séance de musculation dois-je laisser? avant la musculationIl est important de ne pas être en pleine digestion durant la séance de musculation pour pouvoir faire une séance bien te conseille de laisser 1h30 à 2 heures avant une séance de musculation pour laisser le plus gros de la digestion une séance de cardio à haute intensité, il faut en revanche attendre plus de temps, idéalement 3 – Combien de temps entre un repas et une séances de musculation dois-je laisser? après la musculationJe te conseille de manger dans l’heure suivant la séance de musculation pour récupérer et favoriser la réparation des information, prendre des protéines dans l’heure qui suit ta séance de musculation améliore ta récupération et booste ton – Quel est le meilleur livre pour préparer mes repas en muscu?Il en existe tellement qu’il n’y a pas de te conseille d’en lire beaucoup afin de connaître tous les régimes alimentaires et choisir celui qui te correspondra le plus, notamment en fonction de tes l’alimentation classique au jeûne intermittent pour sportif en passant par la musculation pour végétarien, l’idéal est de se renseigner sur tous les programmes alimentaires à ta – Les repas durant mes jours de repos doivent-ils être différents?Tu peux éventuellement consommer un peu moins de glucides puisque tu as besoin de moins d’ tes objectifs de sèche et de prise de masse restent les mêmes et c’est important de garder une routine alimentaire similaire durant tes jours de ne faut pas oublier que les muscles se construisent avant tout au repos et que prendre moins de protéines un jour où tu ne t’entraînes pas est une mauvaise idée pour la prise de masse la sèche, tu dois rester en déficit calorique tous les jours, que ce soit un jour où tu t’entraînes ou – Quelle est la meilleure répartition des repas pour de meilleurs résultats en musculation?La répartition des repas est moins importante que ton total calorique et ta consommation de protéinesLe corps assimile mieux les protéines lorsqu’elles sont réparties de façon équilibrée durant la cela ne sert à rien de faire 7 repas par jour !Si tu répartis tes protéines de façon équilibrée sur quatre repas, c’est le schéma optimal pour bien – Le Thermonix aide-il efficace pour préparer des repas de musculation?Oui!Il va t’aider à préparer plein de recettes en fonction de tes objectifs, et va te faire gagner beaucoup de – Existe-t-il un repas type pour femme en musculation?Non, cela dépend avant tout de tes de façon générale, garde une bonne source de protéines dans ton assiette, beaucoup de légumes et un petit peu de glucides à index glycérique bas si tu veux perdre du gras.14 – Est-il conseillé de faire des repas triche »? cheat meal en anglaisNon, ces fameux repas triche sont seulement à faire lorsque tu ressens le besoin de faire un écart ou que ta vie sociale te le ce repas reste à l’encontre des objectifs et il faut les limiter au revanche, si tu veux en faire un de temps en temps et qu’il te permet de garder la motivation à long terme, il est préférable de faire un écart qui te permet d’éviter d’accumuler trop de frustration plutôt que de baisser les – Le jeûne intermittent est-il conseillé en musculation?Ça dépend des objectifs et de tes préférences en terme d’organisation des repas, mais le jeûne intermittent n’est pas une fin en soi en consiste simplement à ne pas manger durant une certaine période chaque jour, bien souvent ne pas manger durant 16 heures et s’autoriser à manger durant huit tu veux prendre de la masse musculaire et prendre du poids, ce n’est pas optimal car il faut augmenter le nombre de tu veux perdre de la graisse, cela peut être une bonne idée pour réduire son apport la clé pour être en déficit calorique restes avant tout de consommer des aliments de qualité en limitant les quantités dans ton assiette, que tu fasses le jeûne intermittent ou – Est-il préférable de faire un repas avant ou après une séance de muscu?Je te conseille de faire les deux, mais garde environ deux heures entre ton repas avant la séance et la séance, alors que tu peux faire ton repas suivant juste après la séance de – Je pèse 70 kg, est-il intéressant de viser 3000 kcal pour tous mes repas?Cela dépend de beaucoup de choses!De ta taille, de ton niveau d’activité physique et surtout de ton est l’excédent calorique si tu vises une prise de masse et un déficit calorique si tu veux tu veux prendre du muscle et perdre du gras, vise un léger déficit calorique mais un bon apport en protéines au moins 1,7 grammes par kg corporel et plusieurs séances de muscu par – Combien de repas dois-je faire durant la journée? Le nombre de repas est-il le même pour tous en musculation?Il faut idéalement bien répartir tes protéines en plus de tes repas pour favoriser leur te conseille de faire au moins trois repas par jour, sachant que dépasser cinq repas n’est pas qu’il en soit, tes objectifs resteront de bien compter tes calories et des protéines à la fin de la – Dois-je faire mes repas à une heure précise?Non, cela dépend uniquement de tes préférences et de tes que tu as le bon apport en protéines et la bonne quantité de calories à la fin de la journée, tu vas faire des – Dois-je adapter mes repas quand il fait froid?La prise de masse est plus simple l’hiver quand il fait froid car on a tendance à manger plus et des plats plus il fait chaud, on a moins faim et il est plus facile de la température reste mineure par rapport à ton objectif de perte ou de prise de poids qui doit rester ton objectif et le principal facteur pour organiser tes – Peut-on faire faire des repas sans viande si je fais de la musculation?Le poisson est une excellente source de protéines la viande n’est pas obligatoire pour prendre du muscleIl est tout à fait possible de prendre du muscle sans viande, tant que tu gardes un bon apport en peux par exemple te tourner vers les œufs ou vers le la viande reste très intéressante pour prendre du muscle, notamment le blanc de poulet qui est une viande peu calorique et qui va t’aider à prendre du muscle tout en perdant du – Puis-je atteindre mes objectifs en musculation sans complément?Oui, les compléments alimentaires peuvent venir compléter ton alimentation si cette dernière ne te permet pas d’atteindre tes si tu as une alimentation équilibrée avec suffisamment de protéines, tu vas atteindre ton objectif que ce soit prendre du muscle ou perdre du – Être végétarien est-il optimal pour faire une sèche?Être végétarien n’est en aucun cas un objectif en musculation, que ce soit perdre du gras ou prendre du la pratique, cela peut aider certaines personnes en réduisant notamment la consommation de viande grasse qui est très calorique et très acidifiante pour l’ cela dépend des arrêter la viande et le poisson t’aide à réduire tes apports caloriques, alors tu peux le faire sans la priorité pour perdre du gras est d’être en déficit calorique, peu importe si tu manges de la viande ou du – Quel repas faire le soir si je suis en prise de masse?L’organisation de tes repas n’a que très peu d’importance en comparaison avec le déficit calorique et la quantité de protéines que tu vises chaque peux donc fait un repas plus lourd ou un repas plus léger le soir, tant qu’il va t’aider à augmenter ton apport calorique pour être en excédent calorique et ton apport en protéines pour optimiser la prise de muscles, tant que tu es sur la bonne – Quel repas faire le soir après la muscu?Après la musculation, il faut idéalement consommer un repas complet et équilibré, avec une bonne dose de protéines pour optimiser la reconstruction et la récupération des tu fasses le repas le soir ou le midi, la façon dont tu organises tes repas n’a qu’une importance mineure en comparaison avec ton total calorique que tu dois viser et la quantité de protéines que tu dois consommer pour atteindre tes – Quel repas après la muscu en sèche?Il faut consommer en priorité des protéines pour optimiser la reconstruction et la récupération de tes attention à ne pas faire un repas trop calorique pour rester en déficit calorique à la fin de journée et continuer à perdre du – Quentin, as-tu un exemple de repas végan intéressant pour la musculation?Tu peux utiliser le tofu comme source de protéines qui est une bonne viande végétale ».Tu peux le compléter par du quinoa ou du riz basmati comme source de glucides, ainsi que des légumes de ton choix est à peux également prendre des oléagineux au dessert, comme une poignée d’amende ou une poignée de noix qui sont de bonnes graisses et une source de protéines – Existe-t-il une astuce pour rendre mes repas bons au goût?La meilleure astuce qui est d’ailleurs très saine est de mettre beaucoup d’assaisonnement sur tes peux mettre du curry, du gingembre, des herbes…Cela va bien améliorer le goût de tes plats, sans changer le total calorique ni mettre de grosses quantités de sel qui peuvent causer de graves problèmes de santé à long tu es en prise de masse, n’hésite pas à rajouter une cuillère d’huile d’olive, d’huile de colza ou d’huile de lin sur pour donner un goût savoureux et ajouter une source de bonnes – As-tu un exemple de repas de Noël qui est conseillé en musculation?À priori, Noël est un moment à passer en famille et tu peux faire des une bonne vie sociale et familiale est hyper important!Si tu es en prise de masse pour gagner avant tout du muscle, tu peux te faire plaisir sans comptant les protéines crevettes, fruits de mer… et manger beaucoup de féculents et des fruits et légumes. L’idéal est d’éviter les aliments industriels bûche… et les boissons alcoolisées, sachant que éviter ne veut pas forcément dire supprimer pour une telle occasion!Si en revanche tu cherches à perdre du gras, concentre toi sur les protéines peu caloriques comme les crevettes, le crabe et tous les poissons et fruits de la mer des légumes à volonté, en limitant les féculents à index glycémique élevé comme le il ne faut pas manger de sucreries et d’ bien évidemment, même en sèche, il est normal de faire un cheat meal » le jour de – Le mcdo ou mcdonald propose-t-il des bons repas en musculation?Si tu aimes les fast-food, la réponse est malheureusement raison est que la viande n’est pas de qualité, et le pain à burger, les frites et le soda sont des aliments à limiter pour être en bonne à la rigueur un cheat meal » que tu peux faire de temps en temps, mais en aucun cas un repas que tu dois faire de façon régulière quelque soit ton sont les erreurs à éviter pour tes repas en musculation?1 – Faire des repas pour une prise de masse grasse et non une prise de masse sèche les gros repas hypercaloriques pour grossir doivent rester de bonne qualité!Si tu veux faire une prise de masse rapide, il ne faut surtout pas faire une prise de masse grasse en prenant tous les aliments qui te passent sous la main pour avoir un gros excédent est une erreur car cela va te faire prendre du gras si tu consommes des protéines, mais aussi beaucoup de conséquence, des cellules graisseuses vont se développer et cela va te causer de graves problèmes de santé à long vas garder une tendance à grossir même après ton régime alimentaire et tu risques de nombreuses d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je partage l’aliment sain qui m’a permis de prendre 13 kilos durant ma prise de masse. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien toujours sur des aliments de qualité, même si tu es en excédent calorique, en évitant au maximum les aliments fait une prise de masse lentement mais sûrement, sans abuser de l’excédent – Diminuer les quantités de tes repas actuels pour perdre du gras sans remplacer les alimentsUne erreur que font les personnes qui veulent perdre du gras est de réduire au maximum les aliments dans l’assiette sans les conséquence est que tu vas te retrouver avec un niveau d’énergie beaucoup trop faible, un niveau d’énergie extrêmement bas et un régime alimentaire impossible à tenir sur le long que de supprimer les aliments, l’idée est certes de les diminuer mais aussi de les tes protéines, tu peux prendre par exemple du blanc de poulet au lieu de prendre de la viande peux prendre du quinoa au lieu de manger des frites pour tes tu peux remplacer une partie des féculents dans ton assiette par des légumes qui vont te remplir le ventre pour beaucoup moins de – Croire que les repas en musculation ne sont pas accessibles aux étudiants ou aux petits budgetsFaire de bons repas pour la musculation n’est pas cher du tout !Le blanc de poulet, le riz basmati ou les légumes sont accessibles à de très bons prix et dans tous les d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle j’explique pourquoi ma prise de masse quand j’étais étudiant était une catastrophe, mais le manque de budget n’était pas le problème. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous. 4 – Suivre les repas typiques en musculation sans les adapter à ton profil et à tes objectifsLes repas que je partage ou ce que tu verras sur Internet sont de bons modèles pour il faut impérativement les adapter à ton profil à tes ta taille, ton poids actuel et selon ton objectif de prendre du muscle ou de perdre du gras, il va falloir adapter ton total calorique ainsi que la quantité de protéines que tu raison est que nous avons tous des besoins caloriques de maintenance différents et des objectifs – Faire un repas par jourFaire un repas par jour est une nouvelle mode, qui est d’ailleurs souvent recommandée par les musculation, ce n’est pas une habitude à prendre car si tu fais beaucoup de sport, je te conseille de faire au moins trois repas par jour pour garder un bon niveau d’ tu es en prise de masse, fais un repas par jour n’est bien évidemment pas suffisant car il faut un très gros apport en protéines et un excédent calorique pour optimiser ta prise de – Croire qu’il y a un repas le plus important dans la journéeCertaines personnes vont te dire que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, d’autres vont te dire que c’est le repas qui suit la séance de le plus important reste ton total calorique et la quantité de protéines que tu consommes chaque jour, mais l’organisation de tes repas n’a qu’une importance mineure en comparaison avec les protéines et les calories sur la d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je partage 7 astuces pour constituer ton petit déjeuner et 3 exemples de repas pour le matin. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous. 7 – Utiliser le blanc d’oeuf et jeter le jauneTu peux consommer plusieurs oeufs entiers chaque jour sans aucun risque pour la santéCertaines personnes conseillaient autrefois d’enlever le jaune d’oeuf, sous prétexte qu’il contenait beaucoup de beaucoup d’études ont montré aujourd’hui que le jaune d’oeuf contenait du gras sain, et que le cholestérol contenu dans les oeufs était du bon cholestérol et ne faisait pas monter le niveau de mauvais cholestérol dans l’ si tu les prends bio ou élevé en plein air, tu es sur un aliment de qualité et riche en protéines que tu peux consommer tous les jours si tu n’en abuses pas 4 ou 5 oeufs entiers par jour ne te posera aucun problème.8 – Ne pas faire un repas léger avant une séance de sportUne séance de sport ne doit pas se faire en pleine digestion, sinon tu vas perdre en faut donc manger relativement léger lorsque tu sais que tu vas t’entraîner, en laissant idéalement 1h30 à 2h avant ta séance si tu fais de la musculation et 3 heures entre ton repas et ta séance si tu fais du cardio à haute – Ne pas faire de repas liquide broyé au mixeur pour la prise de masseSi tu es en prise de masse et que tu as du mal à être en excédent calorique, tu peux broyer les aliments au mixeur car il est plus facile de consommer de grandes quantités de façon plus rapide et moins te suffit de faire le test en consommant plusieurs fruits que tu dois mâcher et plusieurs fruits que tu dois broyer au liquide est toujours beaucoup plus facile à boire que les quantités – Viser seulement les protéines et non les repas healthy et diététiquesManger des fruits et légumes reste essentiel en muscu, même s’ils ne contiennent pas beaucoup de protéinesManger des protéines est bien évident essentiel pour prendre du muscle ou conserver du muscle si tu veux avant tout perdre du pour rester en bonne santé, il faut absolument garder des repas très demande de consommer aussi beaucoup de fruits et légumes, qui sont très bons pour la santé et qui sont très basifiants pour un organisme qui aura tendance à devenir plus acide de par l’effet acidifiant des – Faire un régime sans glucide cétogène si tu fais beaucoup de muscuLa diète cétogène qui consiste à ne pas consommer de glucides est aujourd’hui très à la régime hyperprotéiné vise lui aussi à supprimer les glucides durant les premières tu fais beaucoup de musculation, je te conseille de garder un bon apport en glucides car ils vont te donner de l’énergie, aussi utiles durant tes entraînements que durant tes périodes de récupération au – Ne pas cuisiner à l’avance pour avoir tes repas déjà prêtsAvoir un bon régime alimentaire peut être contraignant, mais cela devient beaucoup plus facile si tu prépares tes repas à l’ peux notamment faire de grandes quantités et mettre toutes tes repas dans des boîtes pour bien les conserver à afin de cuisiner qu’une seule fois par n’auras plus qu’à les réchauffer, voire manger ton plat froid si le plat est – Manger plus léger au repas du soirBeaucoup de gens pensent qu’il faut manger léger le soir pour être en bonne cela dépend beaucoup des organismes ont tendance à mieux dormir et se sentir plus détendu quand on mange le soir, mais ce n’est pas le cas de tout le n’est par exemple pas mon cas !J’ai toujours un gros appétit le soir et si tu as faim et qu’il te manque encore beaucoup de calories et beaucoup de protéines à la fin de la journée, tu peux tout à fait faire un dîner – Se forcer à prendre le repas du matin si tu n’as pas faimBeaucoup de gens n’ont pas fait le matin et il n’y a aucun problème si tu ne prends pas de petit que les autres repas de la journée te permettent d’atteindre tes objectifs, par exemple d’être en déficit calorique si tu veux perdre du poids ou avoir un gros apport en protéines si tu veux prendre du muscle, tu peux le faire sans – Négliger la nutrition et la diète pour un sportif, en sèche comme en prise de masse la compétence nutritionnelle est aussi importante que la compétence sportiveBeaucoup de débutants commencent à faire du sport pour une transformation physique mais négligent la peut-être la plus grosse erreur que tu puisses nutrition et la diète sont une condition hyper importante pour changer physiquement, c’est hyper hyper important de se renseigner, par exemple grâce à cet article, pour savoir comment faire et organiser des repas afin de mieux atteindre tes – Faire des repas trop copieux, même si tu es en prise de masseSi tu es en prise de masse, attention à ne pas non plus faire des repas trop gros, car le corps n’assimile pas les nutriments et les protéines de façon apport de 40 grammes de protéines par repas est par exemple largement suffisant pour une bonne plus de l’assimilation, trop manger est mauvais pour l’estomac et nuisible à ton niveau d’ d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je partage une recette naturelle avec seulement 2 ingrédients pour grossir rapidement! Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous. 17 – Croire que le métabolisme de base est de 2000 calories pour une femme et de 2500 calories pour les hommesOn considère souvent de façon traditionnelle que les femmes ont un métabolisme de base de 2000 calories et les hommes de 2500 ces chiffres sont très variables d’une personne à l’autre, en fonction de ton gabarit, de ton âge et de ton activité donc essentiel de calculer ton besoin calorique de maintenance avant de commencer une sèche ou une prise de masse, pour bien adapter ton programme d’entraînement et ton programme alimentaire à ton – Se lever pour manger la nuitSi tu as faim dans la nuit, tu peux manger à condition de compter les calories que tu si tu veux prendre du muscle, il n’est en aucun cas obligatoire de se lever pour manger la nuit et augmenter ton apport en une idée que l’on avait traditionnellement parce certaines écoles anciennes affirmaient que c’était une bonne plusieurs repas riche en protéines dans la journée est largement suffisant pour attendre 2 g de protéines par kilo de poids de – Croire que consulter un nutritionniste est obligatoireTu es un nutritionniste peut être intéressant pour commencer la transformation physique, mais ce n’est pas du tout obligatoire, notamment avec toutes les ressources que tu as aujourd’hui sur nutritionniste peut être intéressant pour commencer la transformation physique, mais ce n’est pas du tout obligatoire, notamment avec toutes les ressources que tu as aujourd’hui sur tu connais ton métabolisme de base, le nombre de protéines que tu dois consommer, le nombre de calories en fonction de ton objectif ainsi que les aliments conseillés en musculation, tu peux commencer ton programme alimentaire dès aujourd’ – Croire que le repas du midi est le plus important pour la sèche ou pour la prise de masseCertaines personnes disent que le repas du midi et le plus important dans ton programme alimentaire, ou qu’il est préférable de manger plus copieux ou plus léger, mais il n’en est tes repas sont importants pour atteindre tes objectifs et tant que tu gardes un programme alimentaire qui correspond à tes préférences et à tes disponibilités, et qui te permet d’atteindre cet objectif, c’est que tu es sur la bonne maintenant, que dois-je faire ? Si tu es motivé pour prendre du muscle, je te conseille de suivre les 4 étapes suivantes 1 Recevoir la méthode pour prendre entre 5 et 15 kilos de muscle à la maison. Tu cherches à prendre du muscle mais - tu ne sais pas comment t'entraîner ? - tu ne sais pas comment manger ? - tu fais des efforts mais tu n'as pas les résultats voulus ? Alors reçois mes 7 jours de conseil directement dans ta boîte mail où je t’explique les secrets de la prise de muscle à la maison. —> Clique ici pour recevoir la méthode. 2 Rejoindre mon groupe Facebook privé Tu pourras ainsi poser des questions et participer aux conversations avec d'autres hommes qui sont dans le même cas que toi. J'y partage des conseils exclusifs et des lives. Et tu peux communiquer directement avec moi ! —> Clique ici pour rejoindre le groupe Facebook privé pour les hommes qui veulent se muscler à la maison. 3 Me suivre sur Instagram Tu pourras me suivre au quotidien avec du contenu exclusif. —> Clique ici pour me suivre sur Instagram. 4 Réserver une consultation gratuite avec moi Je propose de te donner quelques conseils gratuitement par téléphone en fonction de tes objectifs et de ton cas en particulier. Nous verrons ensemble les erreurs que tu fais actuellement et comment tu peux enfin réussir à prendre entre 5 et 15 kilos de muscle. —> Clique ici pour réserver ton appel gratuit avec moi environ 30 minutes Photo FreepikSi l’objectif de tout régime est de perdre du poids, l’impatience risque de nuire aux résultats. Vouloir chasser trop rapidement la graisse ne vous expose pas seulement à l’effet yoyo, mais pourrait également entraîner un dérèglement de l’organisme. Pour éviter la perte de motivation, la déception, le stress, la fatigue ou la dépression liée à la restriction alimentaire, le mieux est de miser sur une perte de poids progressive, mais continue. Entre 0,5 à 1 kilo par que soit le régime choisi, il est conseillé de perdre entre à 1 kilo maximum par semaine. Les régimes express de type perdre 3 kilos en 3 jours » ou les formules miracles pour chasser rapidement les graisses ne sont pas sans danger pour la santé. Ils risquent d’affaiblir l’organisme et d’accélérer la reprise. Sans compter les frustrations causées par la privation et l’effort. Il est donc plus important de réussir à adopter les bonnes habitudes alimentaires imposées par le régime choisi. Et d’être capable de les appliquer au quotidien. Pour atteindre votre objectif minceur, un régime trop restrictif n’est pas toujours effet, 1 kilo représente environ 3500 calories, soit un objectif de 500 calories à brûler, en plus, par jour. Une alimentation saine associée à des exercices peut vous aider efficacement à dépenser la masse graisseuse et à préserver votre masse musculaire. De plus, les résultats sont visibles assez rapidement puisque vous perdez 1 kilo par semaine, soit 3 à 4 kilos par mois et environ 12 kilos en 3 mois si vous êtes tenir un régime ?Pour réussir à perdre du poids, le plus grand défi est de tenir jusqu’au bout. Pour y arriver, choisissez judicieusement le régime qui vous convient. Demandez conseil à un professionnel et optez pour un programme qui correspond à votre rythme et à votre mode de vie. Les adeptes d’huile d’olive, de fruits et légumes colorés ou de poisson, peuvent opter pour un régime de type méditerranéen. Celles qui peuvent s’accommoder à plus de restrictions pourront se tourner vers des programmes comme le jeûne intermittent. Chaque régime a ses bienfaits et ses limites. L’essentiel est de persévérer dans votre sur l’auto-disciplineL’auto-discipline est essentielle pour le succès de votre régime. Passez en revue vos habitudes et essayez d’adopter des petites règles. Comme ne pas faire autre chose pendant le repas par exemple. Ce genre de petits défis que vous allez relever tout au long de la journée et jusqu’au bout de votre projet minceur vous aideront à renforcer votre vos repasÉtablir un calendrier des repas nécessite un temps d’organisation et d’adaptation. Mais cela vous aidera à réduire les prises de décision, souvent source d’hésitation. Vous pourrez ainsi mettre en place une routine et une nouvelle zone de confort. Planifiez vos repas et il vous sera plus facile de respecter votre régime. Si besoin, préparez à l’avance certains produits de base afin de gagner du temps et de réduire l’envie de votre menuManger la même chose tous les jours risque de vous lasser rapidement et de vous pousser à manger des aliments moins sains. Il convient donc de varier le plaisir pour entretenir l’envie de continuer votre régime. Apportez régulièrement une petite touche de nouveauté à vos menus pour mieux divertir vos papilles et entretenir votre vous laissez pas distraire pendant le repasLorsque vous mangez, essayez de vous concentrer totalement sur ce que vous faites. Prenez conscience de ce que vous mangez et prenez le temps de l’apprécier. Si vous faites autre chose en même temps, comme travailler devant l’écran ou regarder la télé, vous risquez de continuer à manger même lorsque vous êtes physiquesLes exercices physiques sont indissociables de votre régime. La règle est simple, vous avez besoin de limiter les apports énergétiques et augmenter les dépenses. L’idéal pour tenir votre régime est de savoir équilibrer les deux. Autrement dit, adoptez une alimentation saine et pratiquez régulièrement une activité d’endurance comme la marche, la natation, le jogging, le vélo ou le tapis de course. Pensez à intégrer cet exercice dans votre planning. Vous pouvez commencer progressivement avec 20 à 25 minutes d’activités en ajoutant 5 minutes par semaine jusqu’à ce que votre corps s’habitue à l’ pas, l’essentiel est de persévérer, donc il importe de trouver l’équilibre entre le bien-être et l’effort. * Presse Santé s' efforce de transmettre la connaissance santé dans un langage accessible à tous. En AUCUN CAS, les informations données ne peuvent remplacer l' avis d'un proffesionel de aimez nos contenus ?Recevez chaque jour nos dernières publications gratuitement et directement dans votre boite mail Tagscombien de kilos perdre en une semaine comment perdre des kilos mincir Pour favoriser la perte de poids, il est impératif de bouger en faisant un sport adapté à notre capacité physique. Le régime alimentaire ne suffit pas, en effet. Faisons un point sur la pratique d’activités physiques et la fréquence des entraînements. Que disent réellement les spécialistes à ces sujets ? Ce dossier répond à toutes les questions que vous vous posez souvent. Perte de poids et sport Les réponses à vos questions Quelle fréquence de sport pour atteindre ses objectifs de perte de poids ? D’après les spécialistes en perte de poids, il faut faire du sport au moins 3 fois par semaine pour maigrir. Mais l’idéal est d’en faire 5 fois, si on veut atteindre ses objectifs plus rapidement. Pour les débutants, mieux vaut aller petit à petit afin de ne pas brusquer l’organisme. Les plus habitués pourront même en faire 2 fois par jour. Le meilleur moment de la journée pour en faire est entre 10 h et 11 h, et 16 h et 19 h. Combien de temps dépenser au sport pour faciliter la perte de poids ? Il est important de savoir que pour maigrir, il faut s’entraîner de manière régulière. L’effort physique sera modéré, mais constant. Attention à ne pas en abuser, surtout pour les débutants au risque d’avoir des problèmes de santé. Donc, avant de vous lancer dans la pratique de sport, planifiez bien votre programme. Choisissez les jours et les horaires auxquels vous allez vous entraîner. En fait, 3 ou 4 séances de 1 h par semaine sont bien plus bénéfiques qu’une seule séance de 3 h. Cette régularité sera la clé de votre progrès et de votre réussite. Quel sport pratiquer pour perdre du poids ? Toutes les activités physiques sont bonnes pour dépenser ses calories. Choisissez tout simplement un sport que vous aimez et qui est adapté à votre capacité physique. Fitness, jogging, natation, vélo ou marche à pied ; tout cela permet de favoriser la perte de poids. De nos jours, nous avons la chance d’avoir à notre disposition des outils pour évaluer les calories brûlées à chaque séance de sport. Vous avez les montres connectées et les applications à installer sur votre smartphone. Certaines d’entre elles proposent même des idées d’exercices à faire tous les jours pour maigrir. N’hésitez pas à recourir à ces technologies afin d’atteindre votre but. Comment rester motivé et pratiquer régulièrement du sport ? Pour rester motivé, commencez par fixer votre objectif de perte de poids. Puis, définissez les horaires auxquels vous voulez vous entraîner. N’oubliez pas que c’est la régularité qui vous aidera à mieux progresser. Plus vous vous entraînez, plus vous progressez et trouvez du plaisir dans la pratique de sport. Surtout, ne précipitez pas les choses pour ne pas désespérer. C’est bien dommage d’abandonner tout effort. Sachez aussi que faire du sport avec ses proches est bien plus motivant. Donc, n’hésitez pas à demander à vos bien-aimés de vous accompagner pendant vos séances d’entraînement. Tout du moins, au début de votre programme amaigrissant. Photo ©

1 repas par jour combien de kilos perdus